Din planlægning af dine måltider på Keto kuren kan føles overvældende hvis du lige er kommet i gang med denne livsstil, og din keto morgenmad er ingen undtagelse. Travle morgener uden mange kulhydrater er ikke noget de fleste danskere er vant til. Ikke alle har tid til at vågne op og forberede en lækker opskrift.
Et andet problem er, at vi typisk tænker på morgenmad som fødevarer med masser af sukker og kulhydrater som for eksempel spandauer, vafler og morgenmad baseret på korn som gerne skal smage sødt. Hvis du følger en keto diæt, er det det sidste, du har brug for på din tallerken.
Guide til keto morgenmad
Bortset fra det består mange keto venlige morgenmad opskrifter for det meste af bacon og æg, og selv de mest dedikerede low-carb diæter kan blive kedelige for selv de mest dedikerede personer.Det er let at komme ind i en rutine hvor ens morgenmad kun består af "spejlæg lune aftensmad rester".
I denne artikel omkring din morgenmad når du er på keto skulle gerne give dig nogle fantastiske keto morgenmadsidéer men også hjælp til at styre dine makroer. Her er nogle vigtige ting, som du har brug for at vide omkring dine low-carb morgenmåltider.
MADPLAN TIL keto om morgenen
Som kostvejleder gennem over 20 år med en kone og datter som lider af epilepsi så ved jeg hvor svært det kan være at lave en lækker og nem morgenmad på keto. Men hvorfor er dit første måltid så vigtigt? Keto morgenmaden bryder din periodiske faste fra at have sovet hele natten og kickstarter stofskiftet hos alle mennesker. Det genopbygger vores brændstofforsyning og dermed øges vores energiniveauer og årvågenhed, samtidig med at det giver andre vigtige næringsstoffer til kroppen, som er nødvendige for et godt helbred.
I nogle tilfælde, såsom periodisk faste, kan det give nogle positive sundhedsmæssige fordele at springe morgenmaden over. Men faste er ikke for alle. Hvis din krop reagerer bedst på et morgenmåltid, så bliv ved med at læse og få nogle inspirationer til en kulhydratfattig morgenmad som også ser lækker ud og smager godt.
Gode måltider er også vigtigt hvis du er meget fysisk aktiv med for eksempel styrketræning.
UNDGÅ MANGE KULHYDRATER i morgenmaden
KETOGEN DIÆT MORGENMAD
Det første skridt i planlægningen af en vellykket keto morgenmad er at vide, hvad man skal spise, og hvad man skal undgå. Fødevarer som havre, frugter med masser af kulhydrater og stivelsesholdige grøntsager er et stort nej hvis du lige er startet på keto diæten.
Den ketogene diæt kræver, at dit netto indtag af kulhydrater er mindre end 50 gram om dagen, afhængigt af dine individuelle mål med keto kuren. Med det i tankerne er her nogle alternativer til morgenmad som ikke indeholder for mange kulhydrater og sukker.
KETO OG GRØNTSAGER
KETOGEN KOST MORGENMAD
De følgende grøntsager har et lavt kulhydratindhold. Grøntsager som asparges, avocado, broccoli, grønne bønner, grønkål, salat, blomkål osv. er super keto venlige muligheder som du bør udnytte. De kan parres med fedt og sunde fedtstoffer for, at skabe en lækker morgenmad som også smager godt.
De følgende nødder og frø kan også anbefales. Mandler, pekannødder, valnødder, macadamianødder, solsikkefrø og græskarkerner er gode fødevarer som du kan udnytte til at optimere dit vægttab gennem en keto diæt. De er rige på sunde fedtstoffer og har et lavt indhold af kulhydrater.
Disse nødder og frø er også fremragende hvis du laver en keto granola med få kulhydrater.
KETO DIÆT MORGENMAD
Her er nogle af de sunde fedtstoffer som du meget gerne må bruge som en del af din morgenmad keto. Olivenolie, kokosolie og avocadoolie er perfekte til, at tilføje alle vigtige fedtstoffer til morgenmaden. Kan også bruges til madlavning og dressinger.
Her er nogle forslag til Low Carb frugter hvis din morgenmad gerne må smage sødt. Frugter såsom jordbær, hindbær og brombær er fremragende tilføjelser til en low carb high fat morgenmad. Perfekt til smoothies og topping hvis du spiser grød. Blåbær er min personlige favorit og kan varmt anbefales.
Hvis du gerne vil bage så brug helst Mel uden for mange kulhydrater. Mandel- og kokosmel kanudnyttes og du kan opnå nogle lækre velsmagende retter. Er også perfekt til keto havregryn, vafler, muffins og pandekager.
Mejeri mælk alternativer som usødet mandelmælk eller kokosmælk har et lavt indhold af kulhydrater og er perfekte til at gennembløde din keto granola og morgenmadsprodukter. Det er også tilladt med ost når du er på keto kuren.
KETO KOST KAN GODT SMAGE SØDT
LOW CARB MORGENMAD
Når du er på keto kur, skal du være opmærksom på dine makroer. At kun spise måltider med få kulhydrater er ikke helt nok hvis du vil optimere dit vægttab. Du bliver også nødt til, at inkludere sunde fedtstoffer i dine måltider og der er ingen vej udenom.
Avocadoer, olivenolie, ost, nødder og frø som hør og chia har sunde fedtstoffer og er perfekte til at lave en let og sund morgenmad. Hvis du ikke kan undvære dit morgenkaffe, så kan keto kaffe anbefales og er super nem at lave selv.
LÆKRE KETO OPSKRIFTER TIL MORGENMAD
KETO SPEJLÆG
At spise æg og bacon hver morgen kan godt lyde lidt kedeligt. Men hvilke andre valg har du hvis du bruger keto som en slankekur?
Her er nogle lækre keto morgenmads idéer som ikke bare er bacon og æg. Det er keto kost som tilføjer sunde fedtstoffer til din keto madplan og er super lette at forberede og lave til dig selv og familien.
KETO KOST MORGENMAD PLAN
Forslag 1:
Lav en nødde baseret keto granola. De fleste købte granola og sunde snacks fra butikkerne er desværre ikke keto-venlige. Selvom der er nogle LCHF mærker på markedet, så er det super nemt, at lave din egne keto granola snacks i dit eget køkken.
Forslag 2:
Keto Cereal er vejen frem hvis du elsker guldkorn eller cornflakes til morgenmaden. Der er en masse keto baserede kornprodukter på markedet, der smager lige så godt som den ægte vare. Du kan prøve dem med usødet mælk til en hurtig morgenmad til de travle morgener. Alternativt kan du piske et parti af din egne LCHF korn.
Forslag 3:
Pandekager er og bliver bare min personlige favorit hvis du har en sød tand. Pandekager behøver du ikke undgå på en keto madplan hvis du er lidt smart. Brug dit foretrukne low-carb mel til, at piske et parti søde eller salte morgenmads pandekager. Du kan også prøve en lækker mandelmel-mulighed og så bruge nogle lækre friske bær til at putte på toppen af dine pandekager.
TO LUNE SPEJLÆG TIL MORGENMAD
Manglende fantasi kan knække nakken på mange folk når vi snakker vægttab og slankekure da sund mad ikke altid er de mest lækre måltider. I mange tilfælde er grunden til dette dog at vi har vænnet vores kroppe til store mængder sukker og kulhydrater. Du bør også læse min artikel omkring faste og hvordan det kan hjælpe med dit vægttab.
Håber de følgende forslag til din keto madplan kan give dig lidt inspiration og åbne dine øjne for, at du faktisk har uendelige mange muligheder på en keto kur.
KETO SMOOTHIES
Keto godkendte smoothies lavet med kokosmælk, flødeskum eller mandelmælk er lige så velsmagende, som de lyder. Hindbær og kokos smoothie er en fantastisk nem og lækker mulighed som jeg tid benytter mig af.
KETO KAFFE
Hvis du elsker din morgen bryg, vil en keto kaffe blandet med smør og olie hjælpe dig til at føle dig mæt og fokuseret og giver dig den perfekte start på dagen.
CHIA BUDDING PÅ KETO DIET
Chia frø budding er et ideelt keto måltid og kan tilberedes på forhånd, hvilket sparer dig tid om morgenen og kan være en perfekt mulighed til de dage hvor du har travlt på arbejdet.
KETO GRØD OG MUFFINS
En varm kokosgrød med meget få kulhydrater er et fantastisk valg til en hvis du elsker varm morgenmad og hjælper med at holde dig mæt det meste af dagen. Keto muffins smager fantastiske!
KETO SHAKES
Med så mange keto venlige mælke muligheder, hvorfor så ikke lave dig selv en plantebaseret shake for at kickstarte din dag.
KØD SOM MORGENMADS DIÆT
Kød og fjerkræ er altid mad muligheder på en ketogen diæt. Du kan også lave en lækker salat og tilføje kød og du har en solid morgenmad som giver dig energi til hele dagen.
SALATER BASERET PÅ KETO
Hvorfor ikke lave dig selv en kæmpe morgenmadsskål med dine favorit salater? Du kan bruge low-carb grønt og dressing. Derudover kan du bruge ost som toppings som indeholder proteiner. Du kan også udnytte røget laks eller æg til dine salater. Kun din fantasi sætter grænser på en keto diæt.
Alle dine almindelige morgenmads favoritter er stadig en mulighed hvis du lever efter keto principperne og kræver blot et par smarte low-carb ingredienser.
Bare hold dig til disse retningslinjer. Hold dine makroer i skak, og du er godt i gang med at nå dit vægttab!
Håber jeg snart kan tilbyde mine egne kostplaner igen til de forskellige ketogene diæter snart hvad enten du mangler inspiration til morgenmad eller aftensmad eller bare leder efter en dejlig keto dessert.
Lige nu har jeg dog en del klienter jeg hjælper som personlig træner og kostvejleder men regner med der kommer lidt tid i kalenderen igen om et par måneder indtil da kan du læse mine nye artikler og kigge forbi keto FAQ'en ugentligt og få gratis hjælp til din keto og vægttab.
Held og lykke med din keto og jeg håber at du når dine mål med diæten.
